Bom dia meninas e meninos... uhuuulllll.... e foi
dada a largadaaaaa.... e nois na frenteeeee...hehehe....
minhas medidas....
Altura: 1,80
Peso: 73 kg
Idade: 28 anos
peito: 96 cm
braço: 29 cm
cintura: 70 cm
barriga: 80 cm
quadril: 100 cm
coxa: 60 cm
Panturrilha: 35 cm
e o meu cardapio:
Café da Manhã:1 pão frances sem miolo - 1 cota de carboidrato
2 col de cha de margarina - 1 cota de gordura
1 xic. de leite desn c/ adoçante - 1 cota de leite com sinal verde
Lanche da manha:
1 maça - 1 cota de fruta
Almoço:
4 col de sopa de arroz - 2 cota de carboidrato
4 col de sopa de feijao - 2 cota de proteina
1 filé de frango grelhado - 1 cota de proteina
salada de folhas verdes - hortaliça a vontade
salada de legumes - A vontade
1 col. de cha de azeite - 1 cota de gordura
1 laranja - 1 cota de fruta
Lanche da tarde:
1 xic de leite desn c/ 1 col de sopa de aveia - 1 cota de leite com 1 cota de carboidrato
1 fatia de mamao formosa - 1 cota de fruta
Janta:
1 pao frances sem miolo - 1 cota de carboidrato
1 bife grelhado - 1 cota de proteina
salada de alface - hortaliça a vontade
salada de tomate - a vontade
1 col de cha de azeite - 1 cota de gordura
Ceia
1 ovo cozido - 1 cota de proteina
1 prato raso de sopa de legumes - a vontade
Total de cotas
5 cotas de proteinas
5 cotas de carboidrato
3 cota de fruta
3 cota de gordura
2 cota de leite
2 x hortaliça a vontade3x a vontade
bom meninas....e meninos desejo sorte e boa vontade pra
todos.. e o verao q nos aguarde....
bjao fikem com Deus
27 comentários:
Nussa ..quanto tempo q nao vinha aqui!fico feliz de ver hein?animaderrima!isso ai,vamo ficar lindas no verao!usar um biquininho ainnnn!to querendo!kkkkkkk..bjs.força na peruca,to torçendo por ti!bjs...
eeeeeeeeeeeeee
agora eu consegui te seguir amiga..
vamos la vamos seguir os conselhos de lucilia diniz ne?
bjaoooo
Olha lá
Parabéns pelo sucesso. Vc vai conseguir. Pois querer mudar é sucesso!!
Beijo no coração!
é isso aí ju!!
vamos fazer o desafio sim!!!
tira um tempinho aí pra selecionar os exercícios que vai fazer, estipula um horário melhor e vamos lá!!!
eu topo!
ja montei o meus exercícios e essa semana tô testando pra me adaptar. Segunda começo firme e forte! e não quero deixar de fazer nenhum dia!!!
minhas medidas são parecidas com as suas!! só a coxa que é mais fininha humf!!!
bjinhos magrela sarada!!
Q bom q está animadona hein
Sorte pra ti no desafio
bjinhus
e vamu nessa garota, mais um dafio teu heim!!! tenho certeza de teu sucesso
bjim querida e boa quarta
A Anna está também neste desafio,achei o cardápio super equilibrado,acho sim que dá pra ter bons resultados....vou acompanhando de perto.rsrs
Ju,estou oficializando minha pesagem no blog de 15 em 15 dias,mas ás vezes eu subo na balança umas 2 vezes na semana....é vício.rsrs
Beijos e um ótimo dia procê!!!
vamos com força amiga nesse desafio
bjs linda quarta
Oi!!!
Assim que terminei de fazer meu post, li o seu apelo. E vim num click, para dizer que te adoro de montão!!! rs
Espero que goste! Tenho ainda muito o que aprender.
Parabéns pelo seu cardápio!
Ficou lindo e colorido!!!
Beijos e te vejo lá!
bom dia juliana
eu tb to no desafio
vou te seguir ta
bjs
amiga obrigada pelo carinho viu e vamos com força nesse desafio bjs no ♥
combinado. te adcionei no msn da empresa, pq fico on nele o dia tdo!! maxximaatendimento tah!!
monta o treino divide por dia, e vai testando fazer essa semana pra ver o horário que é melhor pra vc!!
segunda começamos oficialmente.!!
e ó!
vou ficar sarada primeiro que vc. Quer apostar? vou te fazer comer poeira!!!
uahuahauahuaa
bjinhos
Oii
estou lhe visitando pela 1ª vez..
gostei muito do seu cardápio...
isso prova que podemos sim, emagrecer sem passar fome né!
Estou te seguindo
beijokas
oi amore!!!
nao sei seguir o mesmo cardapio tds os dias!!!!
to tentando, mas vai dar certo neh!
bjooo
Oieee...vamo q vamo no desafio né..vai ser dificel no começa, mas depois deslancha né rsrs...postei la meu cardápio...ve se ta certinho, afinal você ja é uma expert no assunto das cotas rsrs
bjinhossss
Flor!!!!! parabéns!!!!!! boa sorte no desafio!!!!!! linda tarde pra vc!!!
OI, lindinha..
Estou tbm nesse desafio...
Só entrei por que concehci seu cantinho e vi que deu resultado ...
Sei que nem sempre tudo funciona para todod mundo.
Mas não custa tentar....
Já estou super controlada ... e principalmente nos doces...
Então vamos nessa, né???
Ah, ia me esquecendo...
Dei uma copiadinha no seu cardapio...
E coloquei o que como...
Mas é muito parecido com o seu...
Acho que tenho que diminuir as quantidades...
Mas já acertei..
Bem... Vamos ser muito felizes..
Bjoka mil....
Ju o café puro ele pode ser consumido a vontade neh? sem açúcar claro rsrsrs me ajude ai amiga
Boa sorte e sucesso no desafio!!
Bjus
Obrigada amiga ajudou bastante o nando tbm me deu umas dicas maraaaa rsrsr bom obrigada pela força sempre viu xerooo
Oi Xará!
Firme com o desafio?
Estou igual prego no angu. hehe
Obrigada pelo carinho!
Que bom que gostou que temos o mesmo nome!
Beijinhos!!
Querida amiga, obrigada pela visitinha, seus alertas e os do Nando foram muito importantes, já modifiquei meu cardápio. E agora acredito que está correto...
Excelente quinta feira pra você e beijinhos no coração.
Oi querida, estou de volta,só estava sem tempo mesmo.
Interessante esse sistema de cotas, não o conheço vou ler um pouco sobre ele e quem sabe eu participedo próximo desafio!
beijossss
Nossa vc é bem alta hein?? Qual é sua meta?
Bjs
Oi linda, eu colei seu cardapio para esses dias só sabado terei tempo de elaborar o meu rsrs. beijos
Oi Florzinha
Fico feliz em saber que está tomando o shake o/
Adoro sua visitas querida!!!
Um ótimo dia light para vc!
Beijosssssssssssssss
oie linda
bom diaa!
boa sorte no desafio!
entao, sempre to no pc, fica ligado direto, mais deixa meu msn off, mais so me chamar q respondo!
bjuss
xauxau
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Adorooooo qndo alguem comenta!