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minha cachorrinha q se chama: " Dieta"

Primeiro dia do desafio do nando....Os Cinco Pilares para Uma Vida Saudavel! uhuuu


Bom Dia....

Como combinado nos começos de todos os post terá q ter o selinho
do desafio: Os Cinco Pilares para Uma Vida Saudavel.

A partir de hj vou aderir em minha rotina do dia-a-dia
Nutra-se
Mexa-se
Pense
Sinta
e Desfrute...

Bom o meu tempo ta um pouco curto e olha q ainda são 06:42, maridao
jah foi trabalhar e eu vou daki a pouquinho

então chega de lero lero e vamus logo ao q interessa
Bom ainda fazendo parte das regras

vou colocar aki minhas medidas: Que vergonha!!! kkk 
é como se estivesse me dispindo aki na net..kkkk

Altura: 1,80
Peso: 76 kg
Idade: 28 anos
peito: 99 cm
braço: 31 cm
cintura: 80 cm
barriga: 95 cm
quadril: 108 cm
coxa: 62 cm
Panturrilha: 39 cm

Nossa qntas medidas... até parece q vou fazer uma roupa...hauahauahau!!
hum... e tambem tenho q falar o q espero do desafio:

Bom eu espero o que kase a maioria das pessoas esperam
quando começam a fazer uma R.A

Emagrecer com saúde!
e eu creio se eu seguir, e eu vou segrui

os cinco pilares, emagrecerei com saude
como muitas pessoa jah emagreceram, e é isso!

e agora a outra regra, postar o cardapio!
Bom o meu cardapio será esse fixo durante uma semana 
( Sujeito a mudança, caso o Nando veja necessidade)

café da manha:
200 ml de leite desnatado+ 1 pao frances sem miolo
1 col de chá de margarina light
1 cota de carboidrato
1 cota de leite
1 cota de gordura

Lanche da manhã:
1 banana
1 cota de fruta

Almoço:
4 col de arroz
2 col de feijao
salada + azeite
Legumes
1 frango grelhado
1 laranja
2 cotas de carboidrato
2 cotas de proteinas
1 cota de gordura
hortaliças
sinal verde
1 cota de fruta

Lanche da tarde:
1 fatia de mamao + 200 ml de leite
1 cota de fruta
1 cota de leite

Janta:
1 pao frances+ 1 bife + salada + azeite
1 cota de carboidrato
1 cota de proteina
hortaliça
1 cota de godura

Ceia:
Caldo de legumes
sinal verde

Bom total:
3 cotas de proteina
4 cotas de carboidrato
3 cotas de frutas
2 cotas de leite
3 cotas de gordura
2 x hortaliças
2 sinal verde
0 auxilio extra
0 erros

Bom é isso mais tarde eu volto pra vizitar cada uma das 
minhas amigas pois como disse to indo trabalhar

bjnhus e otimo inicio de semana!!

12 comentários:

Cidinha disse...

EI JUJU
SAUDADES DEMAIS AMIGA.
ESTOU DE VOLTA
TIREI UNS DIA PARA DEDICAR SOMENTE A MIM E ACABEI DEIXANDO A NET DE LADO, MAS ESTOU DE VOLTA.
QUERO TE AGRADECER PELO CARINHO E TE DIZER QUE ESTOU TORCENDO POR VC NO DESAFIO DO NANDO, SEGUE DIREITINHO E TERÁ MUITO RESULTADO, OBRIGADA POR ESTAR SEMPRE COMIGO.
BEIJOS
CIDA

Aline disse...

oi querida vim fazer uma visitinha e ja te vejo participando de um desafio
é isso ai !!!boa sorte
bjkas♥♥

M. disse...

Adorei o cardápio!
Acho que tu vai conseguir emagrecer direitinho com ele ^_^
Tenha uma ótima semana, beijinhos :*

Eu Preciso e Vou Emagrecer disse...

Boa sorte Flor força e vamos que vamos

★$ Naиđ♂ N£яi $★ disse...

café da manhã:
1 xícara de leite desnatado com 1 pão francês sem miolo e mais 1 colher de chá de margarina light (1 cota de leite, 1 cota de carboidrato e 1/2 cota de gordura)

Lanche da manhã:
1 banana (1 cota de fruta)

Almoço:
salada de legumes e verduras à vontade temperada com 1 colher de chá de azeite (hortaliças à vontade com 1 cota de gordura)
1 filé de frango grelhado, 4 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de sopa de feijão, 1 laranja (2 cotas de proteína, 2 cotas de carboidrato e 1 cota de fruta)

Lanche da tarde:
1 fatia de mamao e 1 xícara de leite desnatado (1 cota de fruta e 1 cota de leite)

Jantar:
1 pao frances, 1 bife, salada a vontade com 1 colher de chá de azeite (1 cota de carboidrato, 1 cota de proteínas, hortaliças a vontade e 1 cota de gordura)

Ceia:
Caldo de legumes à vontade (Sinal Verde)

Totais
3 cotas de proteína (faltam duas cotas de proteína)
4 cotas de carboidrato (falta 1 cota de carboidrato)
2 cotas de leite (ok)
2 1/2 de gordura (falta 1/2 cota de gordura)
3 cotas de fruta (ok)
Hortaliças à vontade (ok)
Sinal Verde à vontade (ok)
0 auxílio extra (ok)
0 erros (ok)

Como você vê, estão faltando algumas cotas. O Sistema foi feito para você ter todos os nutrientes na medida certa. Nem mais e nem menos. Se você se alimentar de nutrientes a menos, acreditando que irá emagrecer mais rápido, poderá desacelerar seu metabolismo, pois a falta deles, acarreta num emagrecimento mais lento.
Leia abaixo com atenção:
A falta de nutrientes desacelera o metabolismo, o que faz com que a perda de peso seja, também, mais lenta. Outro fator é que, em casos assim, há maior risco de se perder massa muscular", alerta Tanise Amon, nutricionista clínica do Instituto de Metabolismo e Nutrição (SP ).

Sugestão para o dia de hoje. Amanhã, você poderá revisar o cardápio e montá-lo de maneira diferente, mas hoje como sei que você vai ler esse comentário depois, deverá consertar na ceia.
Então vamos lá:
Caldo de legumes à vontade com 2 colheres de sopa de feijão (Você pode bater essas duas colheres de feijão no liquidificador junto com o caldo)
1 filé de frango
1 pão francês com 1 colher de chá de margarina light.

Não deixe que faltem nutrientes importantes em sua alimentação. A disciplina é fundamental.

Para amanhã um post, corrigindo seu cardápio, lembrando que os itens obrigatórios que são as proteínas, carboidratos, frutas, leite, gorduras, excluindo as hortaliças (por serem à vontade) devem sempre ter suas quantidades mencionadas. Você colocou azeite sem especificar a quantidade.
Sem mais, beijo no coração.
P.S.: Antes de qualquer dúvida, releia a apostila e veja realmente se o que você não entendeu, não pode ser assimilado com 1 ou mais leituras. Dessa forma, você estará exercitando o pilar pense que lhe ajudará muito nesse processo de emagrecimento.
Beijos

Fafá disse...

Oi querida, vi o seu desafio no blog do nando e vim acompanhar de perto, espero q dê tudo certo, sucesso e estou te seguindo! Beijo.

Priscila Oliveira disse...

Que bom ver o selinho aqui amiga! Adoreii! Parabens por nao ter jacado!
Otima semana! Beijinhus

Mirian disse...

Vi no blog do Nando que está no desafio (unica diga-se de passagem)e vim conhecer seu cantinho para acompanhar e conhecer melhor como funciona a dieta.
te desejo muiiita sorte ou melhor força para essa caminhada.
Tô te seguindo,
bj.....

Cris disse...

Boa sorte no desafio, você sabe que estarei sempre por aqui torcendo por você...
Um grande Bjo Light

Cris disse...

kkk...Olha eu aqui de novo, acabei de alimentar seu cachorrinho, e achei mto lindo o latido dele...kkk
Que fofo, mas qual é o nome dele mesmo?
Aliás é ele ou ela???

Marisa disse...

Oi Ju,

Estou aqui para te desejar sucesso no desafio com o Nando. Força amiga.

jacques disse...

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